6 – Durma o Suficiente
A falta de sono aumenta seu hormônio da fome, a grelina, e diminui seu hormônio de saciedade, a leptina, o que pode contribuir para o ganho de peso. Quando estamos privados de sono, desejamos mais alimentos salgados e doces. Por quê? Porque sempre que você sente uma fome mais intensa, seus desejos por alimentos com maior energia — também conhecidos como alimentos com mais calorias — se intensificam. Também sabemos que a forma como pensamos e processamos nossas emoções é afetada pelo sono inadequado, tornando fácil relacionar isso com uma capacidade prejudicada de fazer escolhas razoáveis em muitas áreas da vida, incluindo a alimentação. Se olharmos pelo lado positivo, podemos supor com segurança que, quando estamos bem descansados, nossos corpos funcionam melhor. No que diz respeito à alimentação, isso significaria que comeríamos quando estivéssemos realmente com fome e pararíamos de comer quando estivéssemos satisfeitos. Nossos hormônios também estarão melhor equilibrados porque nossos corpos tiveram o tempo necessário para dormir, se recuperar e se renovar.
