Capítulo 7 – Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a
Ansiedade
Um dos problemas mais comuns que aqueles que sofrem de
ansiedade devem enfrentar é o aumento da intensidade com seus
sintomas.
Por exemplo, digamos que você está a caminho de uma entrevista de
emprego e acabe recebendo um pneu furado.
Embora a ação de trocar o pneu possa ser bastante fácil, assim como
chamar a pessoa que você encontraria para explicar por que está
atrasada, a ansiedade, no entanto, pode afastar seus pensamentos
racionais e direcioná-lo para mais catastróficas.
Quando a ansiedade está no banco do motorista, pode tornar-se
muito fácil conduzir você e sua mente racional diretamente sobre o
precipício proverbial.
Gerenciar com sucesso a ansiedade tem dois processos distintos, o
gerenciamento a longo prazo e a curto prazo do transtorno.
O processo a longo prazo exige chegar a uma compreensão de que
sua ansiedade particular deriva e pode ajudar a diminuir e diminuir os
ataques de ansiedade que você está enfrentando.
No entanto, esse processo levará muito tempo e os ataques de
ansiedade farão parte do “agora”. No momento presente, o objetivo é
encontrar maneiras de se acalmar rapidamente, para que sua mente
racional possa recuperar o controle da situação. Pensamentos e
medos descontrolados que são exacerbados pelo ataque de
ansiedade.
As melhores maneiras de encontrar calma instantânea
Com mais de 50 milhões de americanos que sofrem de ansiedade
todos os anos, é considerado o número um saúde mental condição no
país.
Essa estimativa pode ser ainda mais conservadora, porque muitas
pessoas com ansiedade não buscam o diagnóstico de seus médicos.
Acredita-se que a ansiedade custa bilhões de dólares por ano em
trabalho perdido e relacionamentos danificados ou destruídos. A boa
notícia é que os distúrbios de ansiedade são tratáveis.
Há muitas coisas que você pode fazer para obter alívio imediato dos
sintomas debilitantes que muitas vezes acompanham um transtorno
de ansiedade.
O truque é encontrar um lugar de calma no meio de um ataque de
ansiedade é colocar sua mente de volta no comando do momento.
A ansiedade desencadeia respostas fisiológicas como batimento
cardíaco acelerado, respiração ofegante, aumento da pressão arterial
e qualquer número de respostas de luta ou fuga.
A seguir, são apenas algumas das estratégias que você pode usar
para neutralizar os efeitos de um ataque de ansiedade e encontrar
uma calma instantânea.
Auto Conversa Positiva
Quando você começa a sentir um ataque de ansiedade chegando,
pode ajudar imensamente a dar a si mesmo uma palestra estimulante
e encorajadora. Para evitar que você fique sobrecarregado com o que
está sentindo.
Usar uma conversa interna positiva permitirá que o lado mais
assertivo de sua personalidade assuma o controle. Ele também pode
ajudar a sussurrar palavras suaves para si mesmo enquanto você
espera que o ritmo cardíaco e a respiração voltem ao normal.
Imaginação guiada
Quando você sentir um ataque de ansiedade chegando, pode ser útil
imaginar uma situação ou lugar que você ache calmo e pacífico.
Por exemplo, você pode imaginar que está descansando em uma
praia isolada ou no topo de uma montanha, longe das preocupações
do mundo, ou pode imaginar que está envolto em uma bolha de
segurança e nenhum de seus gatilhos de ansiedade pode tocar em
você enquanto está neste lugar de consolo.
Você também pode tentar trazer à sua mente uma lembrança feliz,
como o seu primeiro beijo, ou uma grande vitória, ou a primeira vez
que você segurou seu filho. Transportar-se a esses tempos e lugares,
mesmo que seja temporário, pode ajudá-lo a lidar com a situação que
está causando sua ansiedade.
Para obter os melhores resultados, você quer ter certeza de envolver
todos os seus sentidos sempre que se envolver em um exercício de
visualização como este.
Você pode, por exemplo, imaginar como um mar tranquilo soaria e
cheiraria, ou imaginaria as cores presentes em um belo pôr do sol ou
nascer do sol. Quanto mais vívido você puder criar a imagem, maior
a chance de encontrar a calma instantânea que está procurando.
Oração ou Meditação
Se você é religioso, você pode querer considerar a oração como uma
maneira de experimentar a calma instantânea. A pesquisa mostrou
que a oração é uma maneira eficaz de acalmar muitos humores
negativos, especialmente se a oração envolve a entrega de uma
situação a um poder superior. Você pode incluir em sua oração uma
solicitação específica para administrar melhor sua ansiedade.
Se você tiver uma oração especificamente redigida em mente, como
a Oração da Serenidade ou a Oração do Senhor, é importante que
você não apresse as palavras.
Lembre-se de levar cada palavra à sua mente como se você nunca as
tivesse dito antes, ou como se estivesse escrevendo a oração no
papel.
Isso pode ajudá-lo a mudar o foco de seus pensamentos da causa de
sua ansiedade para a mente mais racional, dando a você a chance de
trazer a parte racional do seu cérebro de volta ao foco.
Se você não é um para a oração, mas está procurando por uma
experiência semelhante, você pode tentar alguma meditação simples,
que é a técnica de se concentrar em seu eu interior para alcançar um
estado alterado de consciência.
Há muitas maneiras pelas quais você pode meditar para obter uma
calma instantânea. Alguns gostam de meditar repetindo um mantra
específico, como “om” repetidas vezes, enquanto outros gostam de
meditar através de exercícios físicos como o tai chi ou yoga,
enquanto outros ainda acham que simplesmente sentar no silêncio
contemplativo é eficaz em trazer calma instantânea.
A meditação é frequentemente bem sucedida por causa dos muitos
sintomas cognitivos da ansiedade.
Quando sua mente está correndo com uma quantidade avassaladora
de pensamentos confusos, um exercício de concentração, como a
meditação, pode ser eficaz em cortar o âmago do que quer que
esteja fazendo você ficar ansioso.
A meditação também pode promover uma vida consciente e diminuir
a reação da mente ao estresse.
Praticar Gratidão
Embora a expressão “conte suas bênçãos” possa soar clichê,
demonstrou ser altamente eficaz para trazer mais calma à mente.
As pessoas têm a tendência de pensar nas coisas negativas em
momentos de extrema ansiedade. Em vez disso, você deve pensar
em todas as coisas da sua vida pelas quais precisa agradecer e olhar
o que está certo no mundo.
Quanto mais coisas você puder colocar na sua lista de gratidão,
melhor você estará.
- 1-Entendendo a Ansiedade
- 2-Determinando Seu Tipo de Ansiedade
- 3-Praticando a Consciência para Superar a Ansiedade
- 4-Como Usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
- 5-Como Gerenciar Seus
Pensamentos para Controlar a
Ansiedade - 6-Como Gerenciar suas Atividades para Reduzir a Ansiedade
- 7-Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade
- 8-Entrando em Sintonia com Seus Pensamentos e Sentimentos
- 9-A Importância do Sono ao Tentar Acabar com a Ansiedade e Preocupação
- 10-Mudando seu Estilo de Vida para Recuperar o Controle de sua Vida
