5-Como Gerenciar Seus
Pensamentos para Controlar a
Ansiedade
Se você costuma experimentar pensamentos estranhos e malucos
que são perturbadores e quer tirar esses pensamentos da cabeça,
ficará feliz em saber que pode fazer isso apenas quando aprender a
administrar seus pensamentos para ajudá-lo a controlar sua
ansiedade.
Embora seja normal ter pensamentos malucos e estranhos de tempos
em tempos, o que o torna não normal e fora do comum é quando
eles reaparecem com frequência e quando você tem dificuldade em
esquecê-los.
Esses pensamentos malucos podem até causar medo porque o
pensamento é tão perturbador na natureza. Se você quiser ser capaz
de gerenciar seus pensamentos, precisará entender os fatos que
cercam os pensamentos ansiosos, suas raízes e como evitá-los.
Gerenciar sua ansiedade, gerenciando seus pensamentos
Quando você está experimentando pensamentos malucos, você está
experimentando pensamentos ansiosos. Uma pessoa que não sofre
de transtornos de ansiedade terá dificuldade em entender as várias
maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar o corpo e a mente.
A explicação lógica para isso é que todas as pessoas experimentam
ansiedade em momentos diferentes durante a sua vida.
Algumas experiências mais comuns que podem trazer ansiedade são
apenas antes de uma entrevista de emprego, exame, ou até mesmo
convidando alguém para sair em uma data.
No entanto, esses casos de ansiedade tendem a passar logo após a
conclusão do evento. No entanto, pessoas que sofrem de transtornos
de ansiedade são muito diferentes do tipo de ansiedade que outros
experimentam.
Os transtornos de ansiedade podem causar impacto tanto nos
aspectos emocionais quanto físicos de uma vida, o que pode levar a
um desequilíbrio significativo. A criação de pensamentos malucos e
assustadores é um dos sintomas mais comuns que as pessoas com
ansiedade experimentam.
A ansiedade tem a capacidade de mudar os pensamentos e fazer
você pensar e acreditar que está perdendo o contato com a realidade.
Isso faz você pensar que está perdendo a cabeça e, assim,
enlouquecendo.
Se você está sofrendo com esses sintomas, você não precisa se
preocupar, e eles são apenas os efeitos de seus pensamentos
ansiosos.
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Existem diferentes pensamentos ansiosos que podem ser
considerados loucos. Esses pensamentos não estão apenas
enraizados na preocupação, mas a maioria deles está enraizada nos
sintomas de ansiedade que você pode estar sofrendo.
Imagens indesejadas
Pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno
obsessivo-compulsivo, são as que muitas vezes experimentam
imagens indesejadas.
Essas imagens indesejadas geralmente são formadas por seus
sentimentos de preocupação, insegurança e necessidade de proteger
suas vidas e os que amam.
Às vezes, essas imagens indesejadas podem ser acionadas pelo que
elas mais temem. Por exemplo, aqueles que sofrem de TOC podem
imaginar alguma forma de violência grave, que pode ser
extremamente angustiante.
Em resposta a esse sofrimento, eles trancam todas as portas. Ou eles
podem imaginar um incêndio grave que pode acontecer, então eles
continuamente checam o gás em busca de vazamentos. Essas ações
estão diretamente ligadas à sua ansiedade.
Preocupações não solicitadas
A preocupação é a pedra angular da ansiedade. Nesse sentido,
alguém que sofre de ansiedade passa por preocupações estranhas,
muitas vezes irracionais. Isso os preocupa que algo ruim possa
acontecer.
O sintoma preocupante pode ser extremamente persistente e
arbitrário, mas tudo se resume ao sofredor de ansiedade ter uma
sensação estranha, o que os deixa desconfortáveis.
Medo de ficar louco
O medo real de que a ansiedade sofre está enlouquecendo, pois os
sintomas de ansiedade são tão distintos que podem pensar que estão
enlouquecendo.
A sensação distinta de ansiedade pode fazer sua cabeça girar com
muitos pensamentos indesejáveis e rápidos que são extremamente
difíceis de controlar.
Esse medo pode ser tão irracional que afeta as atividades diárias e
pode ter um tremendo impacto na vida das pessoas com transtorno
de ansiedade.
Como evitar pensamentos ansiosos
A ansiedade é afetada por seus pensamentos e seus pensamentos
são afetados pela ansiedade. Com um edifício do outro, a situação
pode tornar-se quase impossível de controlar. Aqui estão algumas
maneiras pelas quais você pode começar a evitar pensamentos
ansiosos e acabar com o ciclo de preocupação.
Enfrente o pensamento
A lógica está por trás do medo. Você não quer pensar no pensamento
por causa do medo que vem com ele. Então você precisa descobrir
como definir sua mente para não temer os pensamentos.
Não importa quão maluco seja o pensamento que você está tendo,
quando você aprende e pratica para enfrentá-lo, os pensamentos não
podem mais ser uma razão para temer o pensamento, e não importa
se o pensamento se repete.
Crie o pensamento
Outra maneira de gerenciar seus pensamentos ansiosos é criando-o
antes mesmo de acontecer. Quando sua mente está acostumada ao
pensamento, seu medo será suprimido.
A razão por trás desse método é que, quando as pessoas temem
algo, elas precisam enfrentar seus medos e, eventualmente, aprender
a superar esses medos.
Escreva o pensamento para fora
Uma maneira que os profissionais têm para lidar com os medos é
anotar os pensamentos perturbadores como uma maneira de tirá-los
da cabeça.
Quando alguém tem pensamentos ansiosos, escrever esses
pensamentos em um pedaço de papel é como colocá-lo em algum
lugar permanente, o que permite que a mente relaxe.
Essa prática de escrever pensamentos de medo e ansiedade tende a
apaziguar a mente e permite que ela acabe esquecendo.
Estas são apenas algumas das maneiras fáceis com as quais você
pode começar a lidar com pensamentos ansiosos que aparecem
aleatoriamente.
Embora você ainda precise lidar com sua ansiedade subjacente, esses
passos simples podem ajudá-lo a interromper os pensamentos
debilitantes.
- 1-Entendendo a Ansiedade
- 2-Determinando Seu Tipo de Ansiedade
- 3-Praticando a Consciência para Superar a Ansiedade
- 4-Como Usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
- 5-Como Gerenciar Seus
Pensamentos para Controlar a
Ansiedade - 6-Como Gerenciar suas Atividades para Reduzir a Ansiedade
- 7-Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade
- 8-Entrando em Sintonia com Seus Pensamentos e Sentimentos
- 9-A Importância do Sono ao Tentar Acabar com a Ansiedade e Preocupação
- 10-Mudando seu Estilo de Vida para Recuperar o Controle de sua Vida
