Capítulo 3 – Praticando a Consciência para Superar a Ansiedade
Você pode estar se perguntando o que exatamente é a atenção plena
e como ela pode ser usada para superar a ansiedade. Em poucas
palavras, a atenção é toda sobre estar totalmente desperto e estar
plenamente ativo e presente em nossas vidas cotidianas.
É um método para abordar a vida com base no conhecimento de que
o presente é o único momento em que qualquer um de nós precisa
estar vivo.
A prática da atenção plena é a capacidade de prestar atenção
consciente às nossas experiências internas e externas por meio de
uma atitude aberta que deixa de lado o julgamento desnecessário.
É uma maneira de direcionar nossa consciência para o presente. Isso
permite que alguém faça melhor uso de seus recursos, percepção,
intuição e criatividade.
Quando você pratica mindfulness, você aprende a observar seus
pensamentos e sentimentos diariamente.
Isso ajuda a criar um espaço entre seus sentimentos e reações, o que
permite que você seja capaz de perceber como reagir reflexivamente
sobre a situação, em vez de reagir de forma automática e reflexiva.
Benefícios da Atenção Plena
A prática da atenção plena pode ajudá-lo a lidar com muitas atitudes
diferentes que podem contribuir para a sua capacidade de viver uma
vida bem satisfeita.
Concentrar-se no presente possibilita que você se preocupe menos
com o que aconteceu no passado, bem como com o que acontecerá
no futuro.
Isso permite que você gerencie os eventos à medida que eles
ocorrem e permitirá que você se envolva em atividades de hoje,
tendo capacidade total para lidar com os eventos conforme eles
acontecem.
Quando você lida apenas com os eventos que acontecem hoje, você
terá menos probabilidade de se preocupar com as coisas ou se
arrepender das ações passadas.
Você ficará menos preocupado com o futuro e fará melhores
conexões com seu ambiente social. Aqui estão três propósitos
benéficos para por que a atenção plena funciona para indivíduos que
sofrem de transtornos de ansiedade.
Alivie o estresse físico e evite problemas de saúde
Mindfulness também visa erradicar o estresse de sua vida. O mundo
está cheio de gatilhos indutores de estresse, mas como a atenção
plena encoraja você a pensar na realidade atual, o estresse diário
pode ser reduzido, se não totalmente aliviado.
O estresse é uma das principais causas de várias doenças, como
hipertensão arterial, obesidade e doenças cardíacas, entre outros.
Quando você pratica mindfulness diariamente, você pode eliminar
muito seu stress.
Quando você pode eliminar seu estresse diário, você pode reduzir
significativamente o risco de desenvolver muitos problemas sérios de
saúde que são evitáveis.
Elimine Preocupações
Praticar a atenção plena ajuda a eliminar suas preocupações diárias.
A preocupação é um dos maiores fatores que podem causar estresse
e prejudicar a saúde física e mental.
No entanto, se você praticar a atenção plena, pode treinar-se para se
concentrar nas coisas presentes e ver as coisas ao seu redor como
elas são e sem julgamento.
Como você não precisa pensar em outras coisas do futuro ou do
passado, não há nada com o que se preocupar, para que possa dar a
seu corpo um bom descanso, paz de espírito e felicidade.
Elimine Depressão e Outros Transtornos Mentais
Como a atenção plena é considerada um estado mental de foco e
concentração, ela pode ajudar a eliminar uma série de transtornos
mentais, como ansiedade e depressão.
Se você sofre de ansiedade ou depressão, ignorar seu estado mental
pode piorar a condição e resultar em condições ainda mais graves.
No entanto, praticar a atenção plena encoraja-o a libertar sua mente
das preocupações que podem levar a vários transtornos mentais.
- 1-Entendendo a Ansiedade
- 2-Determinando Seu Tipo de Ansiedade
- 3-Praticando a Consciência para Superar a Ansiedade
- 4-Como Usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
- 5-Como Gerenciar Seus
Pensamentos para Controlar a
Ansiedade - 6-Como Gerenciar suas Atividades para Reduzir a Ansiedade
- 7-Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade
- 8-Entrando em Sintonia com Seus Pensamentos e Sentimentos
- 9-A Importância do Sono ao Tentar Acabar com a Ansiedade e Preocupação
- 10-Mudando seu Estilo de Vida para Recuperar o Controle de sua Vida
