Capítulo 10 – Mudando seu Estilo de
Vida para Recuperar o Controle de
sua Vida
Se você quiser superar a ansiedade, precisará fazer algumas
mudanças importantes no estilo de vida, começando pela sua dieta.
Você pode pensar que mudar sua dieta é uma maneira estranha de
tratar uma condição de saúde mental, mas os cientistas descobriram
uma relação direta entre o que você come e seu humor.
Existem certos alimentos e bebidas que são conhecidos por
desencadear e agravar episódios de ansiedade.
Existem também alguns alimentos e bebidas que provaram ter um
efeito calmante sobre o sistema nervoso. Se você sofre de ansiedade,
você pode querer lembrar o velho ditado: “você é o que você come”.
Alimentos para Evitar
Se você quiser gerenciar melhor sua ansiedade, há uma série de
alimentos que você precisa evitar. Isso é importante para entender,
porque muitos dos alimentos que consideramos alimentos de conforto
podem, na verdade, causar mais mal do que bem.
Estimulantes
Se você sofre de um transtorno de ansiedade, você deve evitar
estimulantes como cafeína e nicotina.
Os estimulantes aumentam o trabalho do sistema nervoso, o que leva
a sintomas semelhantes à ansiedade, como falta de ar, palpitações e
problemas gastrointestinais.
Quanto mais estimulantes você ingerir durante o dia, maiores serão
suas chances de sofrer um ataque de ansiedade.
Sal
O sal esgota o corpo de potássio, o que é crítico para o
funcionamento correto do sistema nervoso. Também pode causar
elevação da pressão arterial e aumentar os problemas do coração.
Se você é propenso à ansiedade, é melhor evitar alimentos com alto
teor de sódio.
Isso inclui queijo, salada de batata, batatas fritas, carnes fatiadas e
guisado. O sal também é um alimento básico na maioria dos produtos
de fast food.
Álcool
O álcool é um depressor natural. Embora possa fazer você se sentir
calmo e sedado a curto prazo, também pode ser desidratante. É por
isso que beber demais resulta em uma ressaca porque seu cérebro
perdeu muita água.
A desidratação causada pelo consumo de álcool muitas vezes pode
exacerbar a ansiedade para aqueles que são propensos a sofrer de
ansiedade e ataques de pânico.
A depressão que acompanha pode também contribuir para os seus
sentimentos de desamparo, o que pode resultar em mais sentimentos
de frustração.
Participando de Terapia por Exercício
A última coisa que você provavelmente quer fazer quando sofre de
ansiedade é o exercício. No entanto, o exercício é uma das formas
mais eficazes de controlar a ansiedade.
Pode não ser capaz de curar completamente um distúrbio de
ansiedade, mas pode ajudar a aliviar significativamente os sintomas.
O exercício ajuda a estabilizar a quantidade de substâncias químicas
“felizes”, como a dopamina e a serotonina, no corpo, o que ajuda a
melhorar o humor geral.
Os pesquisadores descobriram que o exercício ajuda a estimular a
produção de novas células cerebrais resistentes ao estresse.
Então, quanto mais você exercita, maior é o número de células
cerebrais resistentes ao estresse, o que pode deixá-lo mais calmo e
relaxado, mesmo quando se depara com situações que provocam
ansiedade.
O exercício, você pode dizer, ajuda a renovar o hardware do seu
cérebro, para que você sempre funcione em condições ótimas.
Conclusão
A ansiedade pode ser difícil de lidar e, finalmente, pode assumir todos
os aspectos da sua vida, a menos que você faça algo a respeito.
Enquanto você ganhou mais conhecimento sobre como administrar
sua ansiedade, você não será capaz de aproveitar os benefícios de
superar sua ansiedade, a menos que você comece a praticar os
passos que aprendeu.
Comece fazendo o pequeno movimento de incorporar mais diversão, entusiasmo, alegria e entusiasmo em sua vida. Depois de fazer isso,
você não vai mais olhar para trás porque estará motivado para tornar
sua vida melhor e mais feliz.
A boa notícia para você é que seu transtorno de ansiedade é tratável,
e você pode tomar as medidas adequadas para gerenciar seus
sintomas e, finalmente, superar sua ansiedade.
Administrando seus pensamentos, compreendendo e aceitando seus
sentimentos, e incorporando técnicas de atenção e respiração em sua
rotina diária, você pode começar a assumir o controle de sua vida e
banir a ansiedade para sempre.
Uma vida livre de ansiedade é atingível, e agora você tem todas as
ferramentas que você precisa para superar sua ansiedade e começar
a viver a vida que você merece.
Com um pouco de paciência, uma consciência de seu entorno e de si
mesmo, e um compromisso de seguir com as lições que você
aprendeu, você pode estar bem no seu caminho para trabalhar e
superar os muitos aspectos diferentes de sua condição debilitante.
A única coisa que você pode fazer para começar a se sentir melhor e
gerenciar sua ansiedade é implementar as lições que aprendeu
recentemente. Não espere, comece a recuperar s.
- 1-Entendendo a Ansiedade
- 2-Determinando Seu Tipo de Ansiedade
- 3-Praticando a Consciência para Superar a Ansiedade
- 4-Como Usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
- 5-Como Gerenciar Seus
Pensamentos para Controlar a
Ansiedade - 6-Como Gerenciar suas Atividades para Reduzir a Ansiedade
- 7-Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade
- 8-Entrando em Sintonia com Seus Pensamentos e Sentimentos
- 9-A Importância do Sono ao Tentar Acabar com a Ansiedade e Preocupação
- 10-Mudando seu Estilo de Vida para Recuperar o Controle de sua Vida
